1. الانضباط الرقمي: خصص ساعة أو ساعتين يوميًا بعيدًا عن الإنترنت والسوشيال ميديا. 2. خماسية الاعتكاف: حافظ على الصلاة، القرآن، الأذكار، الدعاء، والصمت لتقوية الصبر. 3. تحمل المشقة: درّب نفسك على أمور مباحة شاقة مثل الماء البارد أو الاستيقاظ المبكر. 4. الصمت والخلوة: اجلس يوميًا نصف ساعة أو ساعة بصمت ومراجعة للنفس. 5. التعامل مع الانتكاسة: لا تيأس عند التقصير، المهم العودة والاستمرار. 6. التدرج في العادات: ابدأ بالقليل حتى لا تنفر النفس. 7. ترك التشكي: قلّل الشكوى غير المفيدة لأنها تضعف الصبر. 8. ترك التذمر: توقف عن التذمر من الناس والظروف والأشياء اليومية. 9. ترك الانتقاد: ركّز على إصلاح نفسك بدل نقد الآخرين. 10. ترك العتاب: خفف كثرة العتاب لتحسين العلاقات وراحة النفس. 11. المنهج المثاني للتوكل: ميّز بين ما يمكنك تغييره فتسعى له، وما لا تقدر عليه فتصبر عليه.

ممكن تطرحوا علينا ارقام تواصل معالجين ومعالجات او مرشدين نفسيين لو سمحتوا او منصات. محتاجينها لانفسنا وعيالنا لو سمحتم.. ارفعوا تعليقي ليشوفوا الدكتور ضلا سوريا❤ كتب الله أجرك ياشيخ

1:39:50 «قال بعض العقلاء: الأمور أمران: أمر فيه حيلة وأمر لا حيلة فيه، - فما فيه حيلة = لا يعجز عنه - وما لا حيلة فيه = لا يجزع منه» «مجموع الفتاوى» (8/ 285)

جمل عجبتني: "الفيلسوف يغرق في التفسير، والنبي يغرق في الحلول". "توهم الفشل عند بطء النتيجة". "دائمًا متوهم أن الواقع يُعالج من الضربة الأولى". "الفرق بين الفكر الإسلامي والفكر الغربي أنهم يفسروا الواقع أما نحن فنغير الواقع". "هناك فرق في التعامل مع الظرف النفسي عل أنه ظرف للتغيير لوضع خطة وتعايش، وعلى أن تتعامل مع الظرف على أنه تبرير وهنا الكارثة". "الأمر أمران.. أمرٌ فيه حيلة، فلا يُعجز عنه، وأمرٌ لا حيلة فيه، فلا يُجزع منه". "لا تستعمل منهج ابليس في التعامل مع أخطائك.. استعمل منهجية آدم". "كل ما بتكون أسرع بالتوبة فأنت: أعظم عند الله، أقوى إيمانًا وصلابة نفسية، وعضلة الصبر تصبح أقوى لأنك تتحمل رؤية أخطائك وفشلك". "كثرة اللوم تقتل العلاقات".

من الهشاشةالنفسية انك تتجنب حضور مجالس زي هذه 😅

- لعنُ المؤمنِ كقتلِه. خلاصة حكم المحدث : صحيح لغيره

"توقف عن التبرير، وابدأ بتحمل المسؤولية."

اللهم إنا ظلمنا أنفسنا ظلمًا كثيرًا، وإن لم تغفر لنا وترحمنا لنكوننَّ من الخاسرين. اللهم ارزقنا الفرار من قدر مرض الاكتئاب — من حزنٍ وكسلٍ شديدين مستمرَّين، وثِقلٍ، وغمٍّ وهمٍّ، وشللٍ في الإرادة — إلى قدر التعافي، وعلوِّ الهمة، والنشاطِ لعادات الخير وإن قلَّت، مع الاستمرار عليها، والتزكيةِ المستمرة، وتجديدِ الإخلاص والنية، مع مراعاة وُسع النفس وما آتاها الله دون إفراطٍ ولا تفريط. اللهم ارزقنا الفردوس الأعلى، واجعلنا من أهله، وارزقنا لذّة النظر إلى وجهك الكريم.

2:37:54 بخصوص موضوع التشكِّي وكثرة التبرُّم واللوم .. ذكر الواقدي قصَّةً عظيمة عن الإمام مالك رحمه الله وخلاصتها أنَّه بعدما كان الإمام رحمه الله لا يتغيب عن حلقة ولا جنازة، ولا تفوته صلاة في المسجد، لكنه وفي آخر حياته بدأ يتغيب شيئًا فشيئًا حتى انقطع. فتسائل الناس عن ذلك، لكنه لم يصرح، وكان يقول: ليس كل الناس يقدر أن يتكلم بعذره. ثم كشف ذلك عند دنو أجله، وعلمه بأيامه الأخيرة، فقال: أما والله، لولا أنها آخر أيام الدنيا وأول أيام الآخرة ما حدثتكم. لقد سلِس بولي، فخشيت إن أتيتُ مسجد رسول الله ﷺ أن أنجِّسه، وخشيت إن ذكرت لكم علَّتي أن أشكو ربي. هذه القصة أخجلتني كثيرًا أوَّل ما سمعتها .. يا ربِّ تُب علينا من تقصيرنا وجهلنا واغفر لنا ذنوبنا وإسرافنا في أمرنا.

- لا يَتَمَنَّيَنَّ أحَدٌ منكمُ المَوتَ لضُرٍّ نَزَلَ به، فإن كان لا بُدَّ مُتَمَنِّيًا للمَوتِ فليَقُلْ: اللهُمَّ أحيِني ما كانَتِ الحَياةُ خَيرًا لي، وتَوفَّني إذا كانَتِ الوفاةُ خَيرًا لي. خلاصة حكم المحدث : [صحيح]